作者：孟江楠
12月了，上班族一年最难熬的日子来了。不仅要完成日常的工作，还要写年终总结，分析kpi数据，制定明年的计划，然后审核，不停的改来改去，想想就抓狂。本就不好的睡眠，更是雪上加霜。明明困得不行了，躺在床上却怎么也睡不着，常常会失眠到凌晨四五点，导致第二天整个人无精打采，头脑凌乱，眼睛干涩酸痛，注意力不集中，更加影响工作。老公和老妈帮我搜罗了很多方法，试图去拯救我的睡眠。
睡前运动
老公听他的同学说通过运动治好了失眠，带着我也尝试过。睡前运动有助于睡眠，因为运动会造成身体的疲惫，大脑对身体疲惫的反应是会增加深度睡眠时间，从科学的角度来讲，适量的运动有助于睡眠。但是高强度运动和大量的运动会使脑内的内啡肽分泌增加，内啡肽是一种兴奋性的神经递质，能让人兴奋，更加清醒。同时高强度运动产生的乳酸也会增多，乳酸带来的肌肉酸疼会刺激到大脑，影响到睡眠。在最初的一周确实是改善了睡眠，但一周后又恢复了老样子，依旧失眠。
睡前喝牛奶
睡眠障碍都是由于神经功能紊乱而出现，牛奶具有镇静安神的作用，还有调整植物神经的功能，因此喝牛奶有助于睡眠。我在坚持睡前喝牛奶半个月后发现，虽然喝过牛奶后入睡有了改善，但会增加半夜起来上厕所的概率，因为不得不起来上厕所，打断了睡眠，一旦起来便再也无法入睡了，更加影响深度睡眠质量了。
睡前使用助眠香
在西藏的朋友听说我失眠，曾专门寄来藏香给我，据她说效果很好，在没晚睡前点上一只，确实是可以起到安神，养心的效果，在一定程度上可以促进睡眠，但还是无法解决深度睡眠问题。起到一定的指标效果，无法治本。
吃褪黑素
褪黑素是由人体的松果体产生的一种胺类激素，又称为松果体素，在调节失眠人群的睡眠质量方面发挥着重要作用。近年来褪黑素作为一种具有良好助眠效果的保健品，备受大众的青睐和推崇。改善睡眠：是褪黑素最被熟知的功能，它能缩短入睡时间，减少睡眠中觉醒的次数，让睡眠质量变得更理想。也可以服用褪黑素来调整时差。上班族往往是因为压力过大导致的过度焦虑而造成的失眠，是多种因素叠加引起的。如果长期服用褪黑素，可能会导致药物依赖性，影响自身的免疫力和抵抗力。女性还可能导致内分泌失调，影响生育。
使用睡眠仪
老公为了我的睡眠可是操碎了心。在他的建议下我决定尝试下睡眠仪。老公做了很多功课，选了左点睡眠仪。
睡眠仪原理
这款左点睡眠仪器采用的是CES疗法，科学引导睡眠，CES是一种物理式、非侵入性通过对大脑轻度电刺激起到治疗失眠的方法，简单来说就是电流刺激。
将微电流转化成特殊的电信号波段，经由颞部向大脑中枢神经系统传导，刺激神经细胞，促使大脑分泌一系列平衡睡眠和情绪的神经递质和激素，同时调节紊乱的脑电波，以达到治疗的目的。将特殊设计的微电流传导到大脑中枢神经系统刺激神经细胞分泌与失眠有关的神经递质如:5-羟色胺(5-HT)、y氨基丁酸(GABA、内啡肽(ENDORPH)等并调节异常的脑活动，用物理疗法缓解失眠等问题。
目前一些大医院睡眠障碍科室使用的失眠治疗仪是物理治疗仪 ，也是通过微电流刺激耳后的乳突穴 ，用以刺激下丘脑的相应核团释放神经递质 相应的睡眠调节中枢会得到改善 。
睡眠仪使用方法
使用也比较简单，放个垫圈加点生理盐水，然后用耳夹电极线夹住耳垂就可以了，电流的大小都是可以调节的，有舒适、刺激、增强三种模式，并且有好多个档位调剂，调节的就是电流大小，一般人来说3-5档差不多。感觉就是轻微的电流，别的没什么太大的感觉，第一天没什么感觉，第二次有点效果，这个东西它只是起到辅助的作用，并不能让你很快有困意，或者让你睡的很香，它的本质作用是促进你睡眠，并不是催眠，对于我这种失眠情况不是很严重的人来说是有辅助作用的。
睡眠治疗仪对于绝大多数人来说的确是可以改善失眠的，但是只能作为暂时缓解，并没有任何实质性的治疗失眠的效果，它毕竟是物理疗法，并非药物，从这方面来看其实并不是智商税。
同时，不建议长时间使用睡眠治疗仪，可能会产生依赖性。
褪黑素主要适用因褪黑素减少，尤其是褪黑素缺失的老年人，年轻人只有在倒时差或作息不规律时偶尔需要适用。褪黑素需要内服，长期服用会产生副作用，甚至产生依赖性。目前的中国，褪黑素属保健品（非治疗类），由于监管问题，很多褪黑素类保健品都是消费者在无专业人士指导下自己购买，存在滥用药物的问题，造成更大的伤害。
左点睡眠仪绝对不是智商税，它获得了国家二类医疗器械资格证，并采用了中国失眠症诊断和治疗指南中介绍的电疗法。
睡眠仪属于物理治疗，有没有用可能也看个人状况，如果身体没有基础疾病和失眠原因可能因为精神紧张压力过大引起，可以尝试，总比用药要好。严重的失眠问题，试试建议及时就医，睡眠对于我们有多重要我就不多废话了。
